La vita all'aria aperta può farti cambiare idea 

In che modo uscire all'aperto migliora la tua salute mentale 

Non è un segreto che trascorrere del tempo nella natura faccia bene. Ma sapevi che può davvero farti cambiare idea? Esploreremo la scienza alla base dei benefici di trascorrere del tempo nella natura e forniremo alcuni suggerimenti per uscire più spesso.  

È stato dimostrato che trascorrere solo pochi minuti al giorno nella natura può avere immensi benefici per la salute e il benessere. Uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute mentale è assicurarti di uscire nella natura il più spesso possibile. Non deve essere sempre una spedizione lunga o costosa. È stato dimostrato che anche solo dedicare dieci minuti al giorno a sentire il sole sul viso o l'erba sotto i piedi ha benefici per la salute che vanno ben oltre ciò che si potrebbe pensare. 

I vantaggi di trascorrere del tempo all'aperto 

• Riduci lo stress: Gli studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo nella natura può ridurre i livelli di stress fino al 30%. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la natura fornisce un ambiente calmante e rilassante che aiuta a ridurre la produzione di ormoni dello stress. 

 

• Migliora l'umore: Trascorrere del tempo nella natura può anche migliorare l'umore. 

Gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo all'aria aperta hanno maggiori probabilità di riferire di sentirsi felici e rilassate. La natura offre un senso di pace e tranquillità che può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione.

 

• Aumenta la creatività: Trascorrere del tempo nella natura può anche aumentare la creatività. Gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono del tempo nella natura hanno maggiori probabilità di trovare nuove idee e soluzioni ai problemi. È stato dimostrato che la natura fornisce un ambiente stimolante che aiuta a rompere i nostri soliti schemi di pensiero. 

 

• Migliora la concentrazione: Trascorrere del tempo nella natura può anche migliorare la concentrazione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono del tempo nella natura hanno maggiori probabilità di essere in grado di concentrarsi sui compiti ed evitare distrazioni. 

Ciò è dovuto al fatto che la natura fornisce un ambiente tranquillo e pacifico che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.

 

• Migliora il sonno: Trascorrere del tempo nella natura può anche migliorare il sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono del tempo all'aria aperta hanno maggiori probabilità di dormire bene la notte. 

Sappiamo che la natura offre un ambiente calmante e rilassante che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.

 

Suggerimenti per uscire più spesso: 

• Rendilo un'abitudine: Il modo migliore per uscire più spesso è farne un'abitudine. 

Inizia mettendo da parte un po' di tempo ogni giorno per fare una passeggiata, un'escursione o un giro in bicicletta.

 

• Trova un percorso naturalistico: Se non hai accesso a molto spazio verde, trova un sentiero naturalistico vicino a te. I percorsi naturalistici sono un ottimo modo per uscire all'aria aperta e godere dei benefici della natura senza dover viaggiare lontano. 

 

• Porta un amico: Uscire all'aperto è più divertente con gli amici. Invita un amico o un familiare a unirsi a te nella tua prossima avventura all'aria aperta. 

 

• Diventa creativo: Ci sono infiniti modi per godersi la natura. Se ti senti annoiato, prova qualcosa di nuovo come il birdwatching, l'escursionismo o il campeggio. 

Come trovare la natura in luoghi inaspettati 

Non è un segreto che l'accesso all'aria aperta sia spesso più difficile nelle grandi città e che la mancanza di un facile accesso renda più difficile trovare modi per trascorrere del tempo all'aperto. Ma come hanno dimostrato gli studi, anche sedersi su una panchina del parco o trovare un posto soleggiato sul marciapiede può essere sufficiente per aiutarti a resettare il cervello e iniziare a sentirti meglio. Ecco alcuni altri modi inaspettati per sentirsi più connessi alla natura. 

Il grounding è un argomento relativamente nuovo e poco studiato, ma è stato dimostrato aneddoticamente che aiuta a migliorare l'infiammazione, le malattie cardiovascolari, il dolore cronico e l'umore. I tipi di messa a terra includono camminare a piedi nudi, sdraiarsi a terra e immergersi in acqua. Si ritiene che solo toccando e relazionandosi più direttamente con la natura, ci si possa sentire più calmi e più in pace. 

Il Forest Bathing o "shinrin-yoku" in giapponese, è una pratica che consiste nell'immergersi nell'atmosfera di una foresta. Il Forest Bathing non riguarda l'esercizio fisico o l'attività fisica intensa, ma si concentra invece sul tentativo di essere consapevoli quando ci si connette con la natura attraverso i nostri sensi. Alcuni modi in cui puoi fare il bagno nella foresta includono fare passeggiate lente, prestando particolare attenzione ai suoni, ai profumi e alle trame della foresta. 

 

La meditazione può essere un ottimo modo per sentirsi più vicini alla natura. Trova un posto comodo dove sederti come una panchina o una coperta e concentrati sulla respirazione. Ben presto i suoni rilassanti del vento che fruscia tra gli alberi e il cinguettio degli uccelli aiuteranno ad alleviare lo stress e a rilassare la mente. Soprattutto, puoi meditare ovunque tu sia in grado di sederti e chiudere gli occhi per qualche minuto. 

 

Esci 

Non importa come scegli di uscire all'aperto o anche quanto tempo trascorri nella natura, solo fare lo sforzo di trovare uno spazio verde o cercare un posto tranquillo vicino all'acqua può essere sufficiente per iniziare a vedere un netto miglioramento della tua salute mentale.