Migliora la tua salute fisica mentale &

Migliora la tua salute mentale e fisica con una valutazione della cura personale 

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una routine di cura di te stesso? Quando è stata l'ultima volta che hai fatto una valutazione personale

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Prendersi cura della nostra salute mentale e fisica è più importante che mai e praticare la cura di sé è uno dei modi migliori per rimanere in forma per qualsiasi sfida. Che tu ti stia allenando per una gara, iniziando un nuovo sport o semplicemente tenendo il passo con la routine quotidiana, la cura di sé può essere facile da dimenticare

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In questo post, tratteremo esempi di cura personale per aiutarti a creare un piano che funzioni per te, inclusa una valutazione della cura personale per aiutarti a capire dove concentrare i tuoi sforzi.

Che cos'è la cura di sé? (E cosa non lo è) 

La

cura di sé è più di una semplice parola d'ordine o di un noioso discorso di marketing: gioca un ruolo importante nel tuo benessere generale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la cura di sé come «la capacità di individui, famiglie e comunità di promuovere la salute, prevenire le malattie, mantenere la salute e far fronte a malattie e disabilità con o senza il supporto di un operatore sanitario

».

Prenderci cura di noi stessi ci permette di essere sani, sentirci bene e dare il meglio di noi stessi, che sia al lavoro, inseguendo i più piccoli o scalando la vetta più alta. Dormire a sufficienza, una corretta alimentazione, idratazione, esercizio fisico e riposo programmato sono gli esempi più elementari di cura di sé. Ma la pratica si estende a tutti gli ambiti della tua vita, compresi i tuoi rapporti con te stesso e gli altri

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La cura di sé è diversa per tutti. Anche se andare a correre può essere la tua attività antistress definitiva, potrebbe non funzionare per qualcun altro. Alcune persone giurano sulla loro routine mattutina per la cura di sé, mentre altre preferiscono svolgere le proprie attività di cura di sé durante la notte. Quando trovi ciò che funziona per te, seguilo.

Che cos'è una valutazione della cura personale?  

Una valutazione della cura personale è un semplice foglio di lavoro o questionario che ti chiede di riflettere sulla frequenza o sulla qualità con cui svolgi varie attività di cura personale. L'obiettivo della valutazione è aiutarti:  

• saperne di più sulle tue abitudini di cura  
di te Trova
• nuove idee per le attività di cura  
di te
• Crea un piano di cura personale che funzioni per te e soddisfi le tue esigenze  

Una valutazione della cura di sé (sotto) è generalmente suddivisa in cinque categorie: fisica, emotiva, sociale, spirituale e professionale. Ogni categoria include esempi comuni di attività di cura personale

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Perché fare una valutazione personale? 

Prendersi cura di sé può sembrare un gioco da ragazzi, ma le abitudini sane sono spesso le prime ad andare quando la vita si fa frenetica. Soprattutto se sei un atleta programmato per «power through», " potresti tendere a ignorare i segnali di riposo e ricarica. Pertanto, la valutazione è estremamente importante, anche se ti consideri già attivo e attento alla salute

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Puoi fare una valutazione della cura di te ogni mese (o tutte le volte che vuoi o ne hai bisogno) per riflettere sulle tue attuali pratiche di cura personale, riconoscere i tuoi punti deboli e generare idee per nuove attività di cura personale che potrebbero piacerti. E se hai appena iniziato con la cura di te stesso, questa è un'ottima lista di controllo per aiutarti a trovare la tua linea di base o il tuo punto

di partenza.

Costruisci il tuo piano personalizzato di cura personale con una valutazione di autocura [+ esempi]  

Fare una valutazione della cura di sé è piuttosto semplice. Innanzitutto, esamina ogni categoria e valuta ciascuna delle attività di esempio in termini di frequenza:  

5 = lo faccio spesso  

4 = lo faccio di tanto in tanto  

3 = lo faccio raramente 

2 = non lo faccio mai 

1 = non mi è mai venuto 

in mente

Successivamente, puoi mettere una stella accanto alle attività di cura personale che vorresti migliorare o svolgere più frequentemente

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Non ci sono risposte giuste o sbagliate in una valutazione personale. Piuttosto, l'obiettivo è comprendere meglio le tue attuali abitudini di salute fisica e mentale, avere qualche idea per le attività di cura di te stesso e costruire la migliore routine di cura di te stesso per TE e il tuo

stile di vita.

Esempi di cura personale fisica: 

• Mangia cibi sani 
• Mangia regolarmente (colazione, pranzo e cena) 
• Dormi a sufficienza 
• Prenditi cura dell'igiene personale 
• Bevi abbastanza acqua 
• Intraprendi attività fisiche come fare escursioni, andare in bicicletta, correre o andare in palestra 
• Riposa in caso di malattia 
• Stretch  
• Indossa abiti che ti piacciono e sentiti a tuo agio in  
• Ottieni assistenza medica preventiva (pulizie fisiche annuali, dentali) 
• Cerca assistenza medica aggiuntiva quando 

necessario Sé emotivo-

Esempi di assistenza: prenditi una pausa dal lavoro, dalla scuola e da altri obblighi Esplora nuovi hobby Leggere per divertimento Esprimi i tuoi sentimenti in modo sano (tenere un diario, parlare, ecc.) Impegnati nell'elogio di te stesso e nell'amore per te stesso Nota la tua esperienza interiore: ascolta attivamente i tuoi pensieri, giudizi, convinzioni, atteggiamenti e sentimenti Parla dei tuoi problemi con un terapista Identifica e cerca attività confortanti (ad esempio fare il bagno o rivedere un film preferito) Riduci lo stress nella tua vita Riconosci i tuoi punti di forza Festeggia i tuoi successi Trova cose che ti facciano ridere Concediti di provare una serie di emozioni

Cura personale sociale Esempi: trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene Fai attività divertenti con gli altri (ad esempio un'escursione, un giro in bicicletta o una corsa) Resta in contatto con parenti e amici lontani Incontra nuove persone Riaccendi una vecchia amicizia Avere conversazioni stimolanti Chiedi aiuto agli altri quando ne hai bisogno Dai priorità al tempo di qualità con i tuoi cari Trascorri del tempo intimo con i tuoi cari Prenditi del tempo per chiacchierare e entrare in contatto con i colleghi Esempi di cura personale spirituale: trascorri del tempo nella natura Agisci secondo i tuoi valori (ad esempio vivere in modo più sostenibile o vivere uno stile di vita sano) Prenditi del tempo per riflettere Scegli di concentrarti sull'ottimismo e sulla speranza Contribuisci alle cause in cui credi Medita Canta Tieni un diario Sii aperto all'incertezza Cerca esperienze che ti ispirino Sé professionale- Esempi di assistenza: 

• acquisisci nuove competenze professionali  
• Affronta progetti interessanti o gratificanti 
• Dire di no quando necessario  
• Mantieni un equilibrio tra vita professionale e personale
• Abbi fiducia in te stesso per svolgere compiti difficili 
• Prenditi abbastanza tempo libero 
• Fai delle pause durante la giornata lavorativa  
• Costruisci relazioni sane con i colleghi
• Crea uno spazio di lavoro confortevole e produttivo  
• Sostenitore della retribuzione equa, dei benefit e dell'inclusione 
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Allora, come hai fatto la valutazione? Qualcuno di questi esempi e idee per la cura di sé ti ha ispirato? Speriamo che questo esercizio ti aiuti a rimanere in salute, forte (fisicamente e mentalmente) e a costruire la migliore routine di cura di te

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