Riconoscere i sintomi della disidratazione

Definizione della disidratazione e come influisce sul corpo

Che tu stia andando in bicicletta, correndo e sciando, o seduto alla scrivania o sudando in palestra, mantenere una corretta idratazione è la chiave per una salute ottimale sia per il corpo che per la mente

Come esseri umani, siamo composti principalmente da acqua ed elettroliti e mantenere un corretto equilibrio di entrambi è fondamentale per massimizzare la funzione cerebrale, prevenire l'affaticamento e migliorare l'umore durante il giorno.

Spesso, quando abbiamo sete, il nostro corpo è già disidratato. Comprendere la definizione di disidratazione e le sue cause ed effetti è il primo passo verso una routine di benessere equilibrata

Come avviene la disidratazione? Il nostro corpo perde naturalmente acqua durante il giorno e la disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi corporei di quanti ne vengano consumati

Fattori tra cui il livello di attività, il peso, le condizioni meteorologiche e l'età hanno tutti un effetto sul livello di perdita di acqua e sul fabbisogno di assunzione. Perdiamo ancora più acqua durante i lunghi periodi di escursione, quando siamo malati e abbiamo vomito o diarrea e anche a temperature più calde

Che sensazione si prova con la disidratazione?

Segni e sintomi di disidratazione

Quali sono alcuni dei segni e sintomi che qualcuno è disidratato

I sintomi fisici iniziali della disidratazione includono mal di testa, carnagione arrossata, bassa energia, affaticamento generale e mancanza di lucidità mentale. L'irritabilità può iniziare a manifestarsi anche quando qualcuno è disidratato. Ecco solo alcuni segni di possibile disidratazione:

Sensazione di
sete: uno dei primi segni più evidenti di disidratazione è la

sensazione di sete.

Colore delle urine: La tua urina deve essere di colore chiaro o giallo chiaro, anziché giallo o marrone più scuro.

Secchezza della bocca: controllare l'umidità della bocca è un altro consiglio. Se la tua bocca inizia a sentirsi secca, hai bisogno di acqua.

Farmaci: alcuni farmaci, inclusi i diuretici, possono anche causare un aumento della minzione e della disidratazione, quindi controlla il tuo armadietto dei medicinali per eventuali colpevoli.

Perché la disidratazione è pericolosa? La disidratazione da moderata a grave può anche portare a confusione, vertigini e vomito

I professionisti medici della Cleveland Clinic notano che una grave idratazione restringe i vasi sanguigni del cervello. Quando non ci sono livelli di liquidi sufficienti nel cervello, la memoria e la coordinazione possono risentirne.

disidratazione può colpire anche il cuore perché deve lavorare di più quando c'è meno acqua nel sangue. Anche i tuoi reni possono essere colpiti. Se sei disidratato, puoi urinare sempre meno acqua nel sangue che fa sì che i reni trattengano l'

urina.

Gravi sintomi di disidratazione possono portare a calcoli renali, insufficienza renale e colpo di calore.

Assicurati di chiamare il 911 o di andare al pronto soccorso se presenti uno dei sintomi di

una grave idratazione, tra cui: temperatura di 103 gradi Fahrenheit o superiore
Nausea
Battito cardiaco rapido
Mancanza di
sudorazione Confusione, alterazione dello stato mentale, disturbi del
linguaggio,
vertigini
,
perdita di coscienza Allucinazioni Gruppi di età vulnerabili I neonati e i bambini sono spesso visti come i più vulnerabili alla disidratazione in quanto non sono in grado di

comunicare quando

assetato. Come genitore, è importante monitorare la quantità di liquidi che tuo figlio consuma e prestare attenzione ai segnali

Gli anziani sono anche più vulnerabili alla disidratazione a causa delle minori riserve di liquidi che non consentono loro di trasportare tanta acqua nel corpo. L'idratazione è una componente cruciale per un benessere ottimale nella popolazione anziana, specialmente in coloro che possono avere problemi di memoria. Come genitore, amico o tutore, è importante offrire loro da bere spesso.

Come prevenire la disidratazione

Ecco alcuni semplici modi per incorporare acqua nella tua giornata: Routine quotidiana:

inizia la giornata con un bicchiere d'acqua. Una buona notte di sonno può portare alla disidratazione e iniziare la giornata con un bicchiere è un ottimo modo per iniziare la giornata

Dieta ricca di acqua: fai del bere qualsiasi cosa durante la giornata la tua routine piuttosto che un ripensamento. Tieni una bottiglia d'acqua a casa, in auto, in ufficio, in palestra o sul sentiero e continua a riempirla tutto il giorno. Inoltre, prova a fissare come obiettivo il tuo apporto giornaliero di acqua, proprio come rifarti il letto o lavarti i denti

Consuma cibi idratanti: previeni la disidratazione consumando frutta e verdura. Alimenti idratanti ad alto contenuto di acqua tra cui frutti di bosco, anguria, lattuga, uva, sedano, cavoli

e meloni.

Aumenta sempre l'acqua quando ti alleni: che tu sia un atleta di alta resistenza che si allena ad alta intensità per un lungo periodo di tempo, o semplicemente si allena nella palestra locale 2 o 3 volte a settimana, sostituire i liquidi persi con il sudore è la chiave per sentirti al meglio. Per ogni chilo perso, si dovrebbero consumare almeno 16 once di acqua o una soluzione elettrolitica orale per reidratarsi

Opzioni di idratazione: Sebbene l'acqua sia sempre la scelta più salutare per un consumo elevato ogni giorno, anche bevande come succhi di frutta, caffè e tè contano ancora per i tuoi obiettivi di idratazione. Ma ricorda che i succhi possono essere ricchi di zuccheri e calorie e troppa caffeina può essere disidratante. In palestra, le bevande sportive possono essere un'ottima opzione aggiuntiva per sostituire gli elettroliti, basta controllare il contenuto di zucchero per trovare l'opzione più salutare per

te.

Quanta acqua dovresti bere?

Ultimamente, la vecchia regola del bere 8 bicchieri d'acqua al giorno è stata riesaminata. Sebbene la raccomandazione giornaliera di 8 bicchieri sia una buona linea guida generale, non è sufficiente acqua per resistere a livelli di attività più elevati o ad ambienti più disidratanti come

il clima caldo.

Le National Academies of Sciences, Engineering and Medicine raccomandano che le donne bevano 11,4 tazze d'acqua al giorno e che gli uomini ne consumino 15,6 tazze al giorno. Sembra scoraggiante? Portare con sé una bottiglia d'acqua di maggiore capacità semplifica gli sforzi di idratazione e facilita le ricariche

Preparati per la tua prossima avventura con consigli sull'idratazione su misura per te. Il calcolatore dell'idratazione di CamelBak offre un modo semplice per aiutarti a determinare quanta acqua dovresti

bere.

In base a fattori tra cui età, altezza e peso, il nostro calcolatore dell'idratazione valuta la quantità ideale di acqua di cui avrai bisogno per fare escursioni, sciare, correre e andare in bicicletta. Fattori semplici come la durata dell'allenamento, l'intensità del livello di attività e le condizioni meteorologiche sono tutti presi in considerazione per darti la migliore valutazione personalizzata possibile, aiutandoti ad avventurarti più a lungo, massimizzando ogni

esperienza!

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idratazione per l'allenamento a casa.

Conclusione

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